向动物学养生，活到百岁不是梦

美国学者海尔弗里推算人的寿命，得出的结论是人的寿命应该为120岁，而猫、狗的寿命是10～15岁，马是15～25岁。现实情况却是，人过天年的屈指可数，猫、狗和马能够达到甚至超过天年。看来，人虽称为“万物之灵”，但在一些养生方面，还得俯首以动物为师，习其之长，补己之短才是。

COPY黑猩猩的“营养菜单”

现代营养学家更是提倡“人一天应食用30种左右的食物”，在这方面，一般人是很难做到的，而黑猩猩却是忠实的执行者。动物学家观察到，黑猩猩平均每天的食物品种多达15种以上，最多的甚至超过30种。除无花果等果实类食物，还使用坚果、白蚁等昆虫以及小型哺乳动物，甚至一些植物的茎和树皮，都被黑猩猩列入自己的“菜单”。

跟蛇学“做体操”

蛇无足，却可灵活行走于树上、地下和水中；可弯曲如团，可伸直为剑；不动如死物，动则全身皆动，混然一体，犹如太极拳，暗合阴阳之妙。我们可以模仿蛇行而创造一种体操，缓慢扭动全身，从指尖到足跟节节运动，扭动、盘曲、翻转，可以起到活关节、强筋骨、韧皮肉的功效，还可以调动内气在全身流动，洗筋伐脉，温养内脏，其健身养生效果比广播体操和武术套路更好。

跟龟学“打坐”

龟长寿的秘密是行动缓慢，动少静多。科学实验证明，心脏的寿命与运动的频率成反比，心跳慢的动物寿命长，心跳慢的人也相对长寿。在道家的功法中就有“龟息”一法，凝神静气，关闭五行，呼吸若有若无，心跳轻慢。人在没事的时候，不想、不动、不闻、不问、不言、不嗅，如龟如石，全身放松，内气会自生，温养经脉、脏腑、神魂还能融入天地，采集天地灵气，补后天不足。我国中国传统养生方式的打坐，和风靡世界的时尚运动——瑜伽一样，都主张静坐，因此，在诸多的养生保健法中，静坐是中老年人最好的运动方式之一。

跟马学习睡午觉

马每天只有两个小时的睡眠时间。除此之外都是浅睡眠。在中午吃饱后，只要安静站立，马就可以进入睁着眼睛的浅睡眠状态。如此短暂频繁的睡眠是人类可望而不可及的。其实，午间小睡是有好处的。调查显示，有午休习惯的国家和地区的人群，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。

制定“猫式”作息时间表

1 清晨“猫式”懒腰

每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部，反复做十几次；或双膝双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，使脊柱上拱，再后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状。动作越大越好，尽可能拉到极限，这样可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。

2 午间“猫式”瑜伽

身体保持跪姿，双臂向前伸展，双手撑地，慢慢吐气并拱背，腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上动作10～15秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸10～15秒后放松。

3 傍晚迈开猫步

人如果踮起脚来，走路的时候也可以像猫一样无声无息，而且踮脚走路对人的身体有许多好处。踮脚走路也叫踮脚静走，就是足跟提起，完全用足尖儿走路并尽量不发出声响的走路方式。在晚饭后散步时，可以试试这种走路的方式。踮脚静走时，会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，这比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多。

4 夜晚猫腰入睡

猫有很多种睡眠方式，但多数猫的睡觉方式为身体向右侧卧，后肢微屈，前右肢自然屈于身体右侧接近头部，前左肢自然向下并微微伸直。以这种姿势入睡不损心气，像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来，而且很快进入梦乡。

5 睡前洗澡按摩

猫喜欢用舌头舔自己的毛。其实无论人还是其他动物，清洁和按摩身体都是身心愉悦的起点。皮肤上有丰富的血管，因此沐浴及按摩可以影响体内血液分布和携氧状况。皮肤上还有大量脊神经和植物性神经末梢。通过刺激，人体的脏器功能以及新陈代谢都会受到调节。

想方设法保持良好情绪

马克思曾经说过：“一种美好的心情比10副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。”医学研究表明，良好的情绪可使机体血液循环稳定，细胞代谢旺盛，内分泌、心血管、免疫、呼吸等生理系统活动达到最佳状态，增进免疫力、预防疾病，从而延缓人体脏器的衰老，促进人体生理健康。反之，郁气于胸，伤神又伤身。

而动物们似乎知道该如何保持良好情绪。有一种斑雀，在争斗时会突然偃旗息鼓，好像什么事都没发生过，躲到一边去整理羽毛、伸伸腰、抖动身体、抓挠头皮、打哈欠、小睡、取食、筑巢等，两只袋鼠争斗时，会突然停止打斗，转向一侧去整理自己的体毛；两只海鸥在受到对方攻击时，其中一只常丢开攻击目标转飞向别处，十分激动地啄草、石子等。它们都是把积蓄的愤怒情绪转移或宣泄到别处，以便在最短的时间内恢复良好情绪。动物这种以转移注意力摆脱负面情绪的方法，人类亦可效仿之。

持之以恒保持身体的运动量

据有关资料记载，大象在野外生活可活200岁，而关在动物园里却活不过80岁；在野外生活的野兔可活15年，而家兔却只能活5年。由此可见，活动锻炼多，寿命也长，人也不例外。据专家研究发现，平时不爱运动者与经常运动者相比，其心脏要早衰10～15年，冠心病发病率要高约1.2倍。医学家也证实，高血压、动脉粥样硬化、胆结石等慢性病多发于活动偏少的人。有许多动物会有意识地运动身体，增加运动量。

动物专家发现，对于唾手便可抓获的小动物，猎豹常常并不急于抓捕，而是首先惊动猎物，让其亡命般地奔逃，待跑出一段距离后，猎豹才一跃而起，迅速追扑向猎物。某些动物即使被限制在一定范围时，它们也会设法保持身体的运动量。在动物园里被关着的动物，虽然过着饭来张口的日子，但绝不养尊处优，总能自觉保持一定的运动量，如猴子爱不停地跳上爬下；关在笼子里的狮子，不因活动天地狭小而放弃运动，常常漫无目的地在笼里来回转圈等等。