孕期保健品,为营养做个备份

挑挑选选4大原则

合理膳食是根本

保健品虽有补充营养、预防疾病的作用，但不能替代正常饮食。合理膳食、均衡营养，是准妈妈获取营养的主要途径。提醒准妈妈，要以饮食为主，不要本末倒置。

购买孕期专用保健品

建议选择医生推荐的孕产妇专用营养补充品。一般孕早期，建议补充叶酸片；孕中期以后，可适当补充钙片；孕中晚期，补充铁剂等。至于其他维生素、矿物质和微量元素，医生会根据准妈妈饮食习惯推荐。对于健康的准妈妈来说，一般适合选择复合维生素和矿物质保健品。

留意保健品的成分

在购买保健品的时候，一定要看清楚成分标示和所含剂量。比如准妈妈需要侧重补钙，但又想购买复合维生素与矿物质的保健品，就需要看其中钙的含量是否足够。

注意产品包装标示

保健食品的标志为天蓝色专用标志，国产保健食品的批准文号是“卫食健字”，进口保健食品是“卫进食健字”，认清批准文号，确保你所购买的保健食品是经过有关部门审批的。其次，还要看包装标签说明，尤其注意该保健食品是否适合准妈妈。

钙

胎宝宝骨骼和牙齿的生长发育需要钙，中国营养学会推荐准妈妈在孕中期应每天摄入1000毫克钙，孕晚期和哺乳期每天摄入1200毫克。一般饮食仅可提供部分钙，准妈妈每天最好额外补充500毫克左右的钙。

衡量钙制剂有哪些因素？

含钙量：一般说来，钙制剂或钙保健品都标明有含钙量。无机钙片含钙量高：如碳酸钙合钙量40.0%，磷酸氢钙含钙量23.0%，氯化钙合钙量27.2%，但是溶解度低，进入人体后，要经过胃酸解离成钙离子，才能被人体吸收利用。有些服用此类钙片的准妈妈可能会出现胃肠道刺激症状。有机钙片是第三代钙剂，常见的有，氨基酸螯合钙、L-苏糖酸钙、甘氨酸钙、L-天门冬氨酸钙等。氨基酸螯合钙片，既有含钙量高的优点，又不依赖于胃酸的解离作用，吸收利用较充分。

溶解度：钙片的吸收利用率跟溶解度相关，无机钙溶解度大多较低，有机酸钙片和有机钙片溶解度大多较高，对准妈妈肠胃刺激相对较小。有机钙片上标示，有机酸钙主要有葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等。但影响钙吸收的因素非常多：当你的身体缺钙时，服用钙片补钙，吸收率就比较高，而当你的身体不缺钙时，钙片的吸收率就相对较低。另外，准妈妈的胃肠功能、服用钙片的时间和剂量，以及同吃的食物等，都可能影响钙片的吸收率。科学研究表明，在同样条件下，目前市场上的各种钙片的吸收率差别并不是很大，一般在20%～40%。

安全性：你可能听说过活性钙。活性钙一般都是由富含钙的天然原料，如贝壳，经高温煅烧而制成，离子化程度高，易被机体吸收利用。但是一些生物钙的制剂含有对准妈妈身体有害的元素，如镉、铋、铅等。因此，长期服用这类钙片，可能存在重金属中毒的潜在风险。

配方：维生素D可以促进钙的吸收，因此钙片中应适当加些维生素D。对于准妈妈而言，经常接受日照，是补充维生素D的最安全、最有效的方法。

铁

由于胎宝宝须从母体吸收铁质，如果准妈妈本身铁质储藏量很少，加上血液的稀释，此时，如果不多摄取含铁质的食物，就很容易患缺铁性贫血。中国营养学会对准妈妈孕中、晚期每天摄入铁的推荐量分别是25毫克、35毫克。如果孕期贫血严重，就应该在医生指导下服用铁制剂。

选择肠胃容易吸收的二价铁

三价铁和有机铁在肠胃中不容易吸收，必须变成游离的二价铁才能被吸收。现有制剂中硫酸亚铁、碳酸亚铁、富马酸铁、葡萄糖酸亚铁、乳酸亚铁均属二价铁。铁剂对胃肠道有一定刺激作用，容易引起恶心、呕吐，宜饭后服用。其中，乳酸亚铁的刺激作用较小。

选择铁剂时，最好选择含有维生素C的配方，因为维生素C可以促进三价铁还原为二价铁，有利于铁的吸收。另外，市面上也有种血红素铁，它以卟啉铁的形式直接被肠黏膜上皮细胞吸收，一般不受植酸根等抑制因素或VC等促进因素影响。

补铁量可能对准妈妈产生副作用

准妈妈补铁量大时，可能会导致胃肠不舒服，通常还容易引起便秘。而便秘本来就是一个困扰许多准妈妈的、司题，可以试试喝些蜂蜜水、多吃些香蕉，帮助缓解这一症状。此外，还可能会感到恶心，甚至出现腹泻。如果服用补铁剂，让你感到不舒服，可以试试在睡觉前服用，或者试着换另一种补铁剂。

蛋白质粉

中国营养学会推荐，准妈妈在孕早期每日所需蛋白质70克，孕中期每日80克，孕晚期每日85克。除了通过日常饮食补充必需氨基酸以外，对于那些孕期胃口不佳的准妈妈来说，也可适当选择蛋白质粉作为蛋白质的补充。

注意蛋白质粉的成分

现在市面上的蛋白质粉一般有植物蛋白粉（大部分是大豆蛋白粉）、乳清蛋白粉（提取自牛奶）和混合蛋白粉三种。通常植物类蛋白粉的成本不到乳清蛋白粉的一半，所以，如果产品故意不注明是哪一种，只是含糊写上“分离蛋白”，也一定要问清合的是什么蛋白。乳清蛋白不仅成本较高，也比较容易吸收。如果蛋白粉的含量中有大量的酪蛋白、卯蛋白的话，则意味着不那么容易吸收，价位也相对低一些。

选择蛋白粉的时候，还应注意其中是否合人体必需的9种氨基酸，因为这是人体无法合成，必需靠外援摄取的氨基酸。

复合维生素

孕期最好选择为准妈妈配制的维生素，在怀孕和哺乳期间，补充复合维生素的效果优于单一的维生素或矿物质。准妈妈可根据自己需要，选择适合自己的复合维生素。

应选择天然的复合维生素

维生素有天然和人工合成之分。人工合成的维生素是利用人工合成的方法制造出来的具有与天然维生素相同成分的维生素，其一般作为药物，用以特定的治疗，需要在医生的指导下使用，不宜作为补充营养的选择，价格也比较低廉。天然维生素制剂，是从维生素含量高的植物或动物中提取而做成的，不是药物，作为营养补品，不会导致肠胃出毛病。

天然维生素制剂（片剂、胶囊或液态）按照提取方法又有化学浸润和机械压榨之分，机械压榨的保存营养更好，价格也昂贵。如果产品没有说明，一般就是化学浸出的，因为机械压榨成本高，同时有些维生素，至今还无法采用机械压榨提取。

深海鱼油

鱼油中的DHA是胎宝宝脑发育所必需的营养物质，它主要是对脑神经生长发育有很重要的作用。准妈妈孕期适当吃些鱼油，补充足够的DHA，才能保障胎宝宝神经系统顺利发育。需要看清配方和包装再购买

在买鱼油的时候还需注意，DHA：EPA大于等于3：1的鱼油，适宜学生和脑力劳动者服用。世界卫生组织提出原则，凡是给孕产妇和婴幼儿补充的DHA制品，DHA和EPA的比例最好是4：1或者更多；而DHA和EPA合量都较高的鱼油，不适宜少年儿童，孕期和哺乳期妇女，有出血倾向者和出血性疾病患者服用。

在购买鱼油时要注意看色泽，较好的鱼油呈淡黄色，色泽清纯，明亮。鱼油胶囊颗粒均匀，不合杂质，购买的同时还要看包装。由于鱼油中的DHA非常容易被氧化分解，这样就不便于准妈妈身体吸收，因此要注意产品包装是否真正做到抗氧化，比如介质包埋、填充氮气等，都是有效的抗氧化手段。