让准备活动成为体育课一道亮丽的风景线

摘 要：体育课的重要组成部分就是准备活动，它是体育教学中有意识、有目的的各种身体练习，通过身体的活动，预热身体的各种器官和运动系统，使身体发挥最大的运动功能，使小学的体育课达到有效、高效。

关键词：准备活动；体育课；小学生

在体育课中不可或缺的基本内容，那就是准备活动，它犹如一场剧目的序幕，能调动起小学生们上体育课的积极性，服务于体育教师所设计的教学内容。学生在体育课上身体锻炼效果的好坏，受准备活动的直接影响，也影响到一堂课的安全、质量和效果的好坏，且适应于人体在运动时的生理和心理需要，让学生对所学习的体育内容有所熟悉，能让学生养成一个在激烈运动之前做好准备活动的好习惯，使人体快速地从安静状态进入运动状态，防止运动伤害事故的发生，还能培养学生想象的思维能力和创造性的思维能力。

一、小学体育课准备活动中存在的问题

1.缺乏对准备活动意义的认识

适当的准备活动能帮助小学生增加需氧量，略微升高体温，加快血液循环，加快身体的代谢速度，提高心血管系统的机能水平，使小学生的呼吸系统的机能水平得到提高，使小学生的肌肉收缩速度、力度、灵敏度和动作的协调性得到发展，使肌腱、肌肉更具弹性、柔韧性和伸展性，使小学生的中枢神经系统更加兴奋，尽快克服机体工作能力的生理惰性，使人体工作的过程大大缩短，使小学生们防止运动受伤，使小学生的心理更加健康，更能适应社会，更爱上体育课，使课堂教学任务能够圆满地完成。但在体育课的课堂教学实践中，有些体育教师却缺乏对准备活动的认识，不重视体育课的准备活动，只把它当成一种形式，不给学生充足的准备时间，对准备活动的要求不够严格，使学生对体育课失去了兴趣。

2.准备活动在内容上缺乏多样性

长期以来小学体育课的准备活动，只是那一套最基本的体操，调动不起小学生上体育课的兴趣，反而让学生感到厌恶、枯燥和乏味。在体育课的课堂教学中，如果选择内容形式多样、全面、丰富的准备活动，如：有行进间的、原地的；集体的、单人的、双人的；舞蹈、器械操、徒手体操；模仿，辅助性的专门练习等，则会充分调动起学生运动的神经，并使其兴奋起来，使学生运动的欲望被全部激发出来。

3.准备活动质量不高

有些体育教师在体育课课堂教学中的准备活动没有考虑到小学生的水平、年龄特点、基本教材与气候的关系，如：天气太热时，应选择运动量小些的动作，重复次数少些的准备活动，天气太冷时，则应该相反。没有重视学生的身体素质得到全面发展，使学生的体质增强，较差小肌肉群得到发展，关节韧带得到发展，使学生姿态正确，基本技术动作得以掌握等的积极作用。

4.准备活动缺乏小学特点

小学体育课应根据小学生的心理、身体发育等生理特点，以及在生长发育中男生和女生的明显差异性来设计准备活动，要以简单且非常容易学的动作、游戏为基础，不能把中学的或成人的准备活动和训练方法拿到小学体育课中，作为准备活动。致使小学成人化，使小学生失去了对体育课的兴趣。

5.不注重专门性的准备活动

普通的准备活动能充分活动小学生的韧带、肌肉群和关节，在此基础之上，采用一般性练习无法为主教材服务的，结构与基本部分教材相类似的和性质相似动作的专门性练习，才能充分活动开与主教材有关的器官、肌肉群，才能使各主要系统充分发挥其机能，才能使小学的体育课上得更有意义。

二、小学体育课适宜的准备活动内容与负荷

1.小学体育课适宜的准备活动内容

只有选择适宜的准备活动内容，才能使体育课的课堂效果达到有效且高效，但其内容包括一般性的准备活动和专门性的准备活动。

（1）一般性的准备活动

一般性的准备活动能充分活动小学生的韧带、肌肉群和关节，能使小学生身体的各部分功能更加灵敏，使小学生的中枢神经系统提高兴奋度。所以，在其内容的选取上，要从发展学生的身体素质上去考虑，要使小学生的肌肉收缩速度、力度、灵敏度和动作的协调性得到发展，使肌腱、肌肉更具弹性、柔韧性和伸展性，如：体育游戏、太极拳、街舞、瑜伽等，使身体的躯干、四肢的不同动作交互进行，组合进行，再稍加些伸展肌肉的，力量的练习，使一般性的准备活动更加充实、更加有趣、更加新颖，使小学生略微升高体温，肌肉功能得到改善，并防止小学生运动受伤，使学生带着兴奋积极参与到体育课中来。

（2）专门性的准备活动

专门性准备活动是建立在一般性准备活动基础上的，是为主教材服务的，能充分活动开与主教材有关的器官、肌肉群，才能使各主要系统充分发挥其机能，才能使小学生的运动技能掌握得更加熟练，才能使小学生的运动成绩得到很好的提高。所以，要侧重选择的训练内容，要符合教材内容的强度、节律和结构，如：主要靠腰部和腹部力量和上肢力量来完成的双杠或单杠等，要以训练小学生的腰部、腹部、上肢和肩带为主。而对于身体比较弱或身体素质比较差的小学生们，可以选择一些使小学生该项身体素质得到训练和提高的专门性的准备活动内容，才能使小学生由感性到理性的认识到动作形成的过程，缩短接受那些较复杂的、技术难度较大动作的过程。

2.小学体育课适宜的准备活动的负荷

新课程理念告诉我们，学生是学习的主人，在控制准备活动的负荷大小方面，也应该由学生自己来控制，这就给新时代的体育教师们提出了新的挑战，需要体育教师地设计准备活动时，要给学生留出能够自由支配的时间，并且要把负荷大小的测定方法教给学生，让学生自己去测定，一般小学生控制5~10min的准备活动时间就可以，如果是在冬季，时间应稍长些，约15分钟；在夏季时间应稍短些，约5分钟。心率在准备活动后达到120次/min即可；使身体达到微微出汗的状态。以免负荷过小，起不到准备活动的作用的现象，或负荷过大，影响基本部分过度疲劳的出现。

三、小学体育课适宜的准备活动教学的组织与实施

1.根据季节和气候的变化特点选择准备活动

如：冬季是气温比较低，天冷比较寒冷，为使体温升高，就需要稍长些的时间来进行准备活动，负荷量可大些，如：做一些持续性的慢跑、跳绳等的练习等。而在天气闷热的夏季，则需要稍短些的准备活动时间，负荷量可小些，如：适当做徒手操等。

2.小学体育课适宜的准备活动方式要多样

小学体育课的准备活动应不断刺激小学生的中枢神经系统，使中枢神经兴奋起来，不断地感到好奇和新鲜，使小学生学习的兴趣被不断地激发出来，并愉快地接受。所以，就需要小学的体育教师们，所设计的准备活动的方式要丰富多彩、要变化多样，要途径多多，要以新颖、趣味性强、带有知识性、竞赛性的各种游戏等，使学生愉快的接受，还可培养学生的竞争意识，不仅能让学生身体的各个部分逐渐进入运动的状态，还能活跃课堂的气氛，寓教于乐，使学生在乐中学，在学中乐。如：为训练小学生的上肢，可采用各种递球比赛的“记先法”，再结合下肢的“跳绳”游戏等。

3.小学体育课准备活动后要有适当的休息

小学体育课的准备活动后不能马上进行正式运动，因为适宜的准备活动，使学生消耗了一定的身体能量，必须给予他们适当的休息，才能使学生的身体能量得到补充，适当休息学生的大脑皮层，提高学生的身体活动能力，才能使学生更好地提高正式运动时的运动成绩。一般在准备活动后的2～3分钟进入正式运动为宜。

4.小学体育课适宜的准备活动要有适宜的教学场地

小学生们正处于骨骼的生长发育阶段，教学场地如若太硬，容易影响学生的骨骼发育，容易使学生的骨骺端受损。如果在准备活动时受伤，必将影响学生的身高发育，所以，要选择适宜的场地，学校如果有条件，可在塑胶场地中进行，其次是炉渣地面，水泥地面是最硬的，最不合适运动。

在小学的体育课中，只有认识到准备活动的重要性，考虑到学生的特点，选择适宜的场地，运用多种的方式，不超负荷地进行准备活动，一定能使准备活动成为小学体育课的一道亮丽的风景线。

参考文献：

［1］刘鲁琛.体育课活动浅析.中国外资，2010，11（45）.

［2］张金鸰.中小学生体育课准备活动开展状况的调查与思考.教学与管理：理论版，2010，5（58）.

［3］赵静.在新课程背景下把健美操纳入体育课准备活动的尝试.考试周刊，2010，1（67）.

（作者单位 北京师范大学厦门海沧附校）