这个夏天认认真真减个肥

夏季衣服单薄，产后臃肿的体态是多少新妈妈的心头病？！抓住夏日时机，狠狠减个肥吧！

陈慧琳

我不把什么东西都塞进嘴里，除非我知道它们是健康的。不要不吃饭，那样会让你吃很多让你填不饱肚子的零食，无论如何你都不要毫无节制地吃巧克力。

刘孜

每天吸气。把腹带从小腹缠到胃上方。连续一个多月白天晚上都缠。觉得体态都轻盈了。

李小璐

备孕前的腰身锻炼很重要，可以增强肚皮肌肉。帮助产后腹部回缩。月子里每天坚持平躺床上做腹部深呼吸，效果很好。

选对时机，把握减肥节点

产后新妈妈们体形、体态的恢复，至少需要半年至一年的时间，不可急于求成。一般来说，生理恢复期需要42天左右，也就是通常说的“坐月子”，由于怀胎和分娩消耗了母体的气血和精力，所以这个阶段应以调养休息尽快恢复体力为主，不可急于迅速减肥。

吃对有助减肥的食物

健康的产后减肥，热量控制要科学，过量摄取会增加身体脏腑的负担，不足也会影响生理健康。

对于母乳喂养的妈妈，每天的热量摄取不应低3=2000kCal，而对于人工喂养的妈妈，热量摄取应控制在1800kCal以内。这个热量的控制是指总热量减少，但营养要足够，食物要均衡。

多吃易产生饱腹感且卡路里含量低的食物食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶、海藻、菌类等优质蛋白食品为主。

加强蛋白质的摄入 每天以摄A225-375g的蛋白质类食物为宜，主要来源于鱼类、瘦肉、豆制品、蛋、奶制品等。这类食物在人体内消化后变成的小分子氨基酸有利于身体组织的建造修补，也可刺激大脑分泌让人心情振奋的化学物质，对于身体恢复和母乳质量非常重要。

适量摄取纤维质 瘦身减肥，吃得少更要吃得巧，纤维质能增加人体粪便的体积，促进排便的顺畅，但是过多的纤维素也会干扰到其他营养素的吸收，不宜过量摄取。

以鱼代肉，以水果代替零食 鱼肉，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量通常都比其他肉类低，几乎不含胆固醇。若脑子里经常惦记零食，不妨选一些糖分相对较低的水果来替代，比如黄瓜、小番茄、猕猴桃等。

加强维生素B的摄取 维生素B群在五谷类和鱼、肉、豆、蛋、奶类中含量丰富，可以加强血液循环，帮助身体加快能量代谢，对于产后器官功能恢复也很有帮助。

进行有效的减肥运动

散步

这是最简单、最有效的锻炼方式，可以在任何时间地点进行。散步1小时可以帮助消耗大约500卡的热量，刚开始时建议一次散步5～10分钟，之后慢慢增加到30分钟左右。

游泳

这种全身运动不但可以塑形，还可提高心肺功能，锻炼全身肌肉。坚持循序渐进有规律的强化训练，不用几个月就能让你看到效果。

体操

·呼吸运动 仰卧，两臂放在后脑，用腹式呼吸法。吸气时，最大限度地向外扩张腹部；呼气时，最大限度地向内收缩腹部。循环往复，保持每次呼吸的节奏一致。

·腿部运动 仰卧，两臂伸直平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。

·腹部运动 仰卧，两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止一会儿再缓慢落下。

·缩肛运动 仰卧，两手分开放于身旁，交替做肛门的收缩与放松运动。

·起坐运动 仰卧，两手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下。

产后瑜伽

产后瑜伽对产后形体恢复效果明显，通过瑜伽体位和呼吸法、冥想法配合，针对腰、腹、臀、腿、臂的姿势练习，消除孕期堆积的脂肪，并改善孕期产生的不良姿势。

走出减肥误区

误区一 节食减肥

这种纯粹依靠少吃来减重的减肥方法短时间内有一定效果，但时间长了只会使代谢率减少，反而会越来越胖的。

误区二 哺乳期瘦身

母乳喂养本身就是最安全、最有效、最有爱的减肥方法，哺乳可以将脂肪代谢为乳汁被宝宝吸取，所以，想要瘦身就确保母乳充足，持乳喂养吧。

误区三 以药物代替天然食品

是药三分毒的道理人人都懂，减肥没有捷径，生命在于运动，只有合理饮食，均衡营养，长期适量运动，才是能达到减肥效果的长久良方。