解“秘”用粗纤维吗

一想到要去洗手间就皱眉头，又是讨厌的便秘，连吃饭也要小心翼翼呢，原因也这个讨厌的“秘”密上。虽说现在已经有了修理它的方法，但是不是只有自然的绿色的方式更适合呢。《健康之家》的专家，这样判断太单一了，便秘不是那么简单的事!

秘密头条：便秘了赶紧吃蔬菜，最好是芹菜等粗纤维含量丰富的，如果还不行，干脆来点纤维素片，这下问题该解决了吧?

答案是：未必，没有找到问题关键就用大量的纤维素来解决问题可能不是什么好主意。医生说这种做法有点鲁莽，并不是所有便秘都能用大量粗纤维来解决问题，我们需要了解真实的原因，才能有针对性地防治。

“秘”密点很重要

我们常常以为大便没有按照习惯的时间来就是便秘，其实不是的。我们吃下去的食物通常会经过24～48小时的消化才会由结肠排出，如果超过48小时仍然不排便才能算做便秘，便秘时间长了就会产生各种中毒症状。需要注意的是，有些人体质比较特别，可能2～3天才排便1次，如果没有其他的问题，不能算做便秘。

“秘”密的调整方案

便秘分类法：根据原因的不同，便秘分为梗阻性便秘，痉挛性便秘和弛缓性便秘。

A　梗阻性便秘：这种便秘是由于肠道粘连、肿瘤或宿便等阻塞肠道引起。最常见的诱发疾病是结肠癌，增殖型肠结核，不完全性肠套迭肠扭转，结肠狭窄；还有肠道外压力增大如手术后肠粘连、结核性腹膜炎(粘连型)等。妊娠也会引起便秘，这是因为盆腔压力导致肠道受压。

特点：除了便秘，还有其他相关的疾病症状

轻松解“秘”法：要想消除便秘，需要去积极治疗原发疾病，病因解除后便秘自然就好了

千万别吃粗纤维。食物尽可能地软，要选择食物残渣最少的食物，最好以流质饮食为主。如果梗阻比较严重的话，应该少吃甚至不吃，从肠胃之外供给热量和营养素。

B　痉挛性便秘：是由于结肠运动过于强烈，引起结肠痉挛，大便无法通过而致的便秘，又称为肠易激综合征，女性便秘半数以上属于痉挛性便秘，痉挛性便秘发生的主要原因是精神因素，也可能是由于药物，调味品、吸烟过多或饮用过度的茶、咖啡和酒而引起。

特点：便秘一腹泻交替，饭后即出现下腹疼痛，立刻产生便意，排出又硬又小的细条状便，并且便量很少。

轻松解“秘”法：增加肠道润滑度对缓解便秘更有利

别吃粗纤维，多吃脂肪。饮食应选择无粗纤维低渣饮食，从半流质饮食开始到低渣软饭，注意在便秘未得到缓解之前禁食蔬菜及水果。适当增加脂肪。脂肪有润肠的作用，脂肪酸可促进肠蠕动，有利于排便，但每天不能多于100g。另外要注意多喝水，保持肠道湿润，以利通便。

C　驰缓性便秘：又称为结肠性便秘，是由于结肠紧张度降低，肠蠕动减弱，致使食物残渣在结肠中运行迟缓，引起便秘。多发生在体质虚弱的女性或者岁数比较大而且有内脏下垂症状的老年人身上。体重较重的女性便秘多数属于是弛缓性便秘。

特点：长期便秘，并有腹胀，腹痛，食欲减退等伴随症状出现。

轻松解“秘”法：增加肠道刺激好处更多

粗纤维的用武之地在这里。弛缓性便秘的女性才应该多吃含粗纤维的食物以刺激肠道，促进胃肠蠕动，增强排便能力，例如粗粮、带皮水果和各种新鲜蔬菜等。但也要注意喝水，令肠道有充足的水分，方便排便。在多吃粗纤维的同时，应增加B族维生素的摄入量，促进消化液分泌。也可以适当摄入脂肪，令肠道充分润滑。