人到中年，警惕出现酸性体质

我们知道，由于人体具有完善的pH值调节机制，使血液和体液的酸碱度始终维持在7．35-7．45之间，呈弱碱状态。但人到中年以后，人体的调节能力降低，再加上生理的原因，机体往往会发生酸碱平衡紊乱，当血液和体液酸碱度的pH值低于7时，医生就把它称之为酸性体质，这是人到中年后十分常见的。

人体血液和体液呈酸性，对于机体健康是非常不利的，会严重影响人体各系统的正常“工作”，引发病变。它不仅容易干扰我们的消化系统，造成营养吸收障碍，更严重的是会危害我们的心血管等循环系统，是中老年人高血压、动脉硬化等心血管疾病发生的主要原因；于神经系统，可引起痴呆症、神经性疼痛和严重关节炎；于泌尿系统，则引起草酸钙和草酸盐为主要成分的肾结石和膀胱结石，还会引发肾脏综合征，严重的会危及生命；于内分泌系统，会导致糖尿病、肥胖症等的发生，其他如痛风等顽固病症，也与人体血液和体液呈酸性有关。

人到中年，必须警惕体质变酸，这对于预防和治疗许多疾病是十分必要的。我们先来看看是什么原因导致了体质变酸。首先，是因为人体本身代谢机能的改变。从物质代谢角度来看，中老年人的机体以分解代谢占优势，经常出现负氮平衡现象，导致血氮增高，尿呈酸性。从能量代谢来看，中老年人的基础代谢能力相对降低。专家通过对中老年人机体的血管、淋巴组织、骨骼肌、心肌、肝脏及肾脏等组织的研究，发现这些组织都伴随着衰老而出现耗氧能力下降，这些组织也不同程度的存在代谢障碍，中间代谢副产物如乳酸等有机酸产生过多，不断地留在体内影响各系统的正常“工作”。其次，是因为中老年人因为年龄的增长，肾脏肾小球数量显著减少，滤过率明显降低，尿生成量明显减少，致使体内代谢副产物不能及时排出体外，积蓄在体内影响机体功能。第三，是因为许多中老年人喜好酸性食物，中老年人食量相对减少，为确保营养充足，许多人都十分注意饮食的精细和富含营养，但是米、面、糖、蛋、鱼、肉等精细和富含营养的食物都属于酸性食物。再加上中老年人的消化和吸收功能都有所下降，所摄入的食物不能完全被身体充分利用，在体内氧化为二氧化碳和水排出体外；其余的在体内代谢后能产生酸性很强的残留物，这些残留物往往能长时间地滞留在体内，无疑加重了体液呈酸性。

纠正和预防体质呈酸性，是中老年人保健和增进健康的关键，主要措施还在于平时要注意增强机体的整体功能，如经常参加一些户外运动，让身体各部分都得到锻炼，及时治疗各种病患，以避免器官功能损害，延缓器官老化。同时，注意多饮水，可以促进体内酸性物质的排泄。更重要的是，中老年人应避免过多地食用酸性食物，应多吃一些含钙、钾、镁等碱元素较多的食物，如海带、大豆、胡萝卜、萝卜、菠菜、土豆、苹果、香蕉和瓜类，但此类食物蛋白质含量不高，摄入过多容易导致营养不良。而蛋白质含量高的动物性食品又容易导致血液变酸，这就需要中老年人多了解不同食物的特性，科学择用，合理搭配。

营养专家研究发现，牛奶、蛋清等食物虽然来自动物，但在人体内的代谢物却为碱性，中老年人食量不大，如果更多地选用这类食物，既可以保证营养充分摄入，又能避免体质变酸。

(编辑 汤知慧)