如何提高自行车运动员耐力

据一九九五年我国青年自行车运动员体质调查研究，国家体育总局、联合国家青年自行车队调查研究，自行车运动员近几年耐力训练指标在发展方面有高有低，而唯有代表青少年体质相关密切的耐力指标，明显有连年下降趋势。这是令人关注的问题，为了改变这一现象，我对耐力的发展问题进行了如下一些研究，并提出了一些改进办法与教练们商榷。

一、耐力持久生物分析

1、自行车耐力项目的比赛历来被誉为是心脏的较量。

生理医学研究发现，有45％的自行车运动员左心室肥大，而左右心室均见增大的约占20％。这种增大是由长期的进行耐久力训练使心室容积负荷增加，因而心室腔发生了适应性增大，使心容血量增多，它的每搏输出量增加，以保证途中骑行对肌肉有更多的血液供应。科学工作者应用超声心动图等技术对自行车运动员的心脏进行检查，证实这些运动员心室壁并无显著肥厚。但心室腔较显著增大。所以说，要获得良好的耐久力，那么首先就要锻炼强大而有力的心脏。

2、骑车运动时需要肌肉，肌肉运动需要耗能，运动时间越长它的能量消耗也必然多。

生理医学研究表明，耐久力运动员最大吸氧量比常人大1—3倍，肌肉内有氧代谢场所，肌糖元较一般人增加一倍，甘油三脂增加83％，氧气中的肌红蛋白含量和磷酸肌酸量也增加。这些是保证耐久运动中不可缺少的物质基础，这种良好的有氧代谢能力，除了有赖强大的心肺功能使每分钟最大吸氧量增加外。肌肉中有氧代谢的酶活的提高，肌糖元、肝糖元贮量增多，动员脂肪供能能力的改善，都是保证耐久力运动能量供应充足的生理基础。

3、耐力运动对人体神经系统也要求颇高，需要各肌肉群高度协调，节省能量。

而人体的肌肉运动与协调是神经系统协调的结果。神经系统一旦疲劳，工作能力下降，对各器官的协调指挥不力，其它器官机能也随之降低，就无法持久了。神经系统是人体要求最高的系统，它对血液及氧的供应十分敏感。以体重130斤的人为例。脑的重量仅为体重的1/40，但安静时脑的耗氧量占全身耗氧量的20％，脑血流量占心输出量的13％。在长时间耐力运动中，由于全身耗氧的增强及心脏工作的繁重，一旦对脑的供血供氧略有降低，就会导致神经系统协调指挥能力的下降。所以。神经系统对不利因素的耐受能力，对各器官系统和肌肉的活动保持较长时间协调调节的能力，也是耐力运动的重要保证。

二、在训练中应加强对持久耐力的训练

1、从运动生理学角度向自行车运动员讲解对耐久力有氧运动锻炼身体的好处，要让自行车运动员认识到耐力比赛不单纯是名次的比赛，而真正的是指人体重要器官的较量，要让运动员认识到锻炼可利用心肺使血液大量吸收氧气，它可使头脑清楚，使头脑变得更聪明；再之在大量吸气过程中，它的深吸深呼过程就是隔饥助间饥腹饥肩带肌和背肌参与活动的过程，尤其是青少年生长发育时期。可促进胸部增长和内脏发育：参加大量业余训练的运动员和普通学生的身高、胸围、肺活量、心脏每搏输血量等数据的变化，从生理基础原理向运动员进行讲解，从而提高自行车运动员重视耐力锻炼的意识。

2、在耐力锻炼中要遵循“由易到难，由慢到快，由近到远”循序渐进的原则。在自行车耐力训练中应首先强调呼吸节奏问题。并在训练中设计一些冲刺积分，提高运动员对训练的兴趣。

3、要有较长时间的匀速骑行练习，因为有氧代谢是耐力的核心，这是让人体各器官系统适应耐力骑行练习，锻炼强大心脏工作能力的好办法。在匀速骑行时。心率应在每分钟150次左右，这种匀速的长时间的骑行不易疲劳但又使心脏长时间维持在一定水平工作，能得到很好锻练。

4、要有较长距离的间歇骑行练习，在匀速骑时心率总维持在一个中等水平，这是一个不足，而间歇骑行可使强度提高。在训练中让运动员用心率跳动次数来控制自己的运动量，如配备心率接收器更为方便，在一个距离跑完后心率要求达到每分钟170—180次，然后休息至心率恢复到每分钟120次左右再跑第二次，这样心率再达到180次的高限，它和匀速骑行交替配合使用可互补不足，作为耐久力间歇骑行每次距离应在3000—5000米。

5、锻炼要全面，要注重横向提高耐力的效果。耐力的锻炼不应只限一个项目，应安排一些其它所喜爱的项目，安排合理同样能收到良好的效果。如耐力跑、篮球、游泳等项目，它们都能为提高耐力起到良好的效果。