论瑜伽健身效果的生理学分析

中图分类号：G87 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）11-000-01

摘 要 本文以文献资料法为主，结合逻辑分析法、比较法、综述法等研究方法，从生理学的角度分析瑜伽的体位、呼吸、冥想对人体的特殊功能作用与健身效果。

关键词 瑜伽 健身效果 生理学分析

一、前言

随着生活水平的提高，人们的饮食与生活习惯发生了很大的变化，越来越多的人患上了“富贵病”，所以越来越多的人意识到运动的重要性。目前较受欢迎的运动项目就有瑜伽，它能对身心都产生积极的影响，但是仍有较多人对瑜伽的练习不够了解，过分的追求体位的难度，因此忽略了呼吸与冥想的重要性，因此从瑜伽的呼吸、冥想与体位对人身心的影响进行阐述，使练习者对瑜伽有全面的认识。

二、瑜伽的定义及发展

（一）瑜伽的定义

瑜伽的定义为结合统一的意思，即小我与宇宙的直接统一，小我与小我的连接，通俗的说即为：身心合一最终融入宇宙意识合二为一，达到“天人合一”。

（二）瑜伽的发展

“瑜伽”一词最早出现在公元前1500年左右，它起源于印度，是东方最古老的健身术，最早是以静坐、冥想、苦行的形式出现的，目前已经成为通过印度人民从实践中总结出的一整套从身体到精神都极其完备的锻炼方法。

瑜伽的发展历经四个时期，吠陀时期（公元前15世纪-公元前8世纪）这一时期出现了瑜伽的概念、崇尚奉爱瑜伽以及唱诵。前经典时期（公元前8世纪-公元前5世纪）瑜伽成为一种修行的方式，崇尚智瑜伽、业瑜伽。经典时期（公元前5世纪-公元2世纪）出现了瑜伽的重要典籍“薄伽梵歌”、“瑜伽经”。后经典时期（公元2世纪-21世纪）崇尚哈他瑜伽，同时还有洁净功法。

三、瑜伽的生理功能影响

（一）瑜伽体位对人体生理机能的影响

瑜伽体位法是围绕脊椎骨，通过身体的前弯、后仰、扭转、侧弯、俯卧、仰卧、等各种姿势，对人体脊椎、中枢神经、骨骼、肌肉、内脏、进行全方位的刺激与按摩，进而达到强身健体的功效。

瑜伽体位法是缓慢、舒适的，不用爆发力与反弹力的运动，有限的避免了其他剧烈运动对身体可能产生的种种伤害，如：乳酸堆积，精神紧张，肌肉老化。同时瑜伽运动能够改善大脑和中枢的营养供给，消除因用脑过度引起的大脑疲劳，有效提高神经系统功能，改善脑功能和神经系统的协调调整能力。相关资料研究表明，长期进行瑜伽运动能够促进人体的功能与健康，维持人体新陈代谢的平衡，消耗体内多余脂肪，降低体重指数从而达到减肥健美、保持体形之目的； 对于人的神经系统、腺体分泌有着积极的作用和影响，并对于肺病、心血管病、高血压、糖尿病等病症有着一定的预防和治疗功效。

（二）瑜伽呼吸对人体生理机能的影响

许多人认为瑜伽是注重高难度动作，其实在瑜伽中呼吸比体式更重要，通过瑜伽呼吸法的练习可以改变呼吸的长短、速度、性质，从而提高呼吸的效率。在张敏的《瑜伽运动健身效应的生理学分析》中提到：呼吸的目的是有效地按摩内脏， 刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮的潜在力量，更好的清洁身体，让生命之气提供给人体足够的健康养分。因此许多瑜伽修行者认为，呼吸并非简单的吸入或吐出空气而已，而是把生命能量摄入体内，滋养人体的组织、血脉和神经系统，并增加肌体活力。

瑜伽常见的有胸式呼吸、腹式呼吸，在邱丕相的《中国传统体育养生学》中提到，腹式呼吸腹部的起伏很大，对腹部的内脏起到按摩作用，同时激发了腹部内分泌腺的机能，因此瑜伽在深长缓慢的呼吸能摄取更多的氧气，满足机体的需氧量，瑜伽的屏气，则是短暂的停闭呼吸训练，能促进脑部血液循环，调节大脑血液量，提高机体耐力水平。经过反复练习呼吸中枢、感觉运动区、心血管中枢之间的机能联系越来越协调。

（三）瑜伽冥想法对人体生理机能的影响

冥想就是在排除了一切杂念后沉思、静虑的过程，它帮助我们放松大脑释放压力和紧张情绪，使我们身心产生平衡和安宁。我们意识集中，身体充分放松时，体内元气和能量就能达到充分的恢复和凝聚。实验证明：入静时脑电波α节律增加，各区域趋向同步化和有序化的定向变化。冥想状态下人体各系统在大脑皮质的控制下，随着放松的逐步进行会出现相应的协调变化，如心率减慢、血压下降、毛细血管通透性增强，呼吸均匀、柔和、缓慢、深长，运动神经传导速度加快，内分泌和免疫系统出现系列相应变化，这些变化使全身各部位的机能活动协调统一。

相关研究表明冥想还可以推迟更年期的到来，它甚至可以辅助治疗许多疾病，比如心脏病、癌症和一些精神疾病。因此越来越多的医学界人士开始关注冥想对治疗各种疾病引起的不可忽略的作用，因为人类许多疾病是由于精神原因引起的，冥想则可以有效的缓解压力。

四、结论与建议

通过瑜伽的练习可以促进身心的和谐发展，让人体的内环境维持稳态，但在练习过程中要注意量力而行，关注呼吸与冥想应比体位更重要，在瑜伽体位练习时还要考虑不同时期与功效，选择适合自己的体位，不可盲目的练习，只有这样我们才能切身体会到瑜伽给我们带来的健身效果。

参考文献：

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