青少年足球运动员体能训练方法及我国的现状

摘 要：足球是世界第一大运动，青少年运动员是我国竞技体育的主要后备力量。在青少年足球比赛中，运动员的体能训练水平起着决定性的作用。本文通过研究国内外相关文献，了解和掌握青少年足球运动员训练特点，结合自己所学知识，对训练过程中存在的相关问題进行分析、总结，旨在为提高我国足球运动提出参考性建议。

关键词：青少年 足球 体能训练

中图分类号：G845 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2017）10（a）-0236-03

Abstract：Football is the world"s largest sport， young athletes are the main reserve force of China"s competitive sports. The level of physical training plays an important role in the youth football match. Based on the related literature at home and abroad， to understand and grasp the characteristics of the training of young football players， combined with his own knowledge， analysis and summary of related problems in the course of training， in order to improve our football suggestions.

Key Words：Adolescence； Football； Physical training

1 选题依据

近年来，随着我国经济不断发展，社会不断进步，人民的生活水平稳固提升，体育事业也在这个过程中得到了较大程度地发展。我国虽然是体育大国，举重、跳水、乒乓球、羽毛球等项目都有很好的成绩，但足球项目一直处于亚洲二流水平。在全面开展“校园足球”的高潮之后，2015年党中央、国务院出台并重点推进《中国足球改革发展总体方案》，成为一个极具影响力的政治文化事件，不仅是中国足球史上的重大文件，放眼世界也实属罕见[1]。

随着足球运动的不断发展，构成足球竞技能力的主导因素也不断变化，现代足球的致胜主导因素包括体能、技能和战术等的复合因素[2]。青少年时期是运动员打基础的时期，而近几年全国体质健康测试结果显示目前青少年的体能状况呈现下降趋势。如何循序渐进并有效的训练青少年足球运动员的体能，是现代足球体能训练急需解决的问题。

2 研究目的与意义

青少年足球运动员是我国足球的后备力量，本文通过分析归纳总结前人的研究，在掌握青少年足球运动员体能训练特点的前提下，深入研究理论和具体的训练方法体系，进一步研究其评价指标和标准，为青少年足球运动员科学化体能训练提供建设性的参考意见，希望我国足球早日重返亚洲一流的行列。

3 研究方法

3.1 文献资料法

通过中国知网CNKI检索关键词“青少年、足球、体能”查找到相关文献资料，并在武汉体育学院图书馆翻阅相关书籍和专业文献资料，了解和掌握青少年足球体能的最新研究进展和研究成果。

3.2 理论分析法

通过系统的理论对我国青少年足球运动员体能训练进行全面研究，运用逻辑方法对青少年足球运动员体能构成因素、体能训练的理论进行分析。

4 国内外研究现状

4.1 国外研究现状

Fohrenbach[3]研究证明有氧代谢是足球比赛中的关键，而且最大摄氧量并不是唯一衡量足球运动员运动水平的有效指标。德国训练学Hartmann博士[4]指出体能是以能量代谢为基础，通过神经、肌肉等所表现出来的一种自身的运动能力，并指出运动员竞技能力提升速度最快是在22岁前后，之后运动员竞技能力的提高速度随着年龄增长而下降。

4.2 国内研究现状

我国足球发展起步晚，直至1994年才走向联赛职业化的道路。2007年，由国家体育总局推动，一批高水平体能教练员去国外对体能训练进行理论学习，为我国青少年足球运动员体能体系的成立建立根本。

5 文献综述

5.1 体能训练的定义

第七版现代汉语词典[5]对“体能”一词的解释为身体的运动能力，包括耐力和在单位时间内运动的速度等；对“训练”一词的解释为有计划有步骤地通过学习和辅导掌握某种技能。《运动训练学》[6]对体能的定义为运动员机体的基本活动能力，是技战术水平和各种身体能力的综合。

体能分一般体能和专项体能，一般体能是为后期开展专项体能训练打下的基础，专项体能是结合所从事的专项为获得更好的成绩而进行的体能训练，具有高度的局限性、客观性、动态性和水平非衡性与互补性等特点[7]。

5.2 足球运动特点

足球比赛常规时间为90min，分上下两个半时各45min进行，部分比赛还设有30min加时赛和点球大战，属于对体能要求很高的长时间对抗性项目。

从运动生理学能量供应角度看，在比赛中进行低强度运动的时候，例如：走动、慢跑，这阶段以有氧代谢供能为主，当进行冲刺跑、射门、起跳和对抗等动作时，以磷酸元和糖酵解供能为主。

5.3 青少年阶段的重要性

姜瑞华[8]在《青少年运动员体能训练研究》中提出重视运动员各项素质发展的敏感期。从运动生理学角度分析，在敏感期阶段，青少年的生长发育速度较快，机体对外界因素的影响最敏感。

6 青少年体能训练方法及训练原则

6.1 有氧训练

有氧训练分为低强度、中强度和高强度训练，在很多资料中低强度有氧训练又被称作恢复性训练。

6.1.1 恢复性训练

恢复性训练通常是进行慢跑或低负荷器械运动等心率控制在120～130次/min，可以让身体更好地恢复到正常，减轻疲劳。

6.1.2 中高强度有氧训练

中高强度的有氧训练可以提高运动员的耐力水平。足球比赛节奏转换快，因此需要长时间的心率维持在160～180次/min的中等强度有氧训练来达到比赛要求。训练中可采取交替冲刺跑的方式达到上述目的。

6.2 无氧训练

间歇训练法是当今最常见的无氧耐力训练方法，用于提高运动员的运动能力，特别对于青少年运动员而言，对于提高乳酸耐受能力有明显作用。但要注意的一点是，无氧耐力训练运动强度较大，必须进行充分的准备活动，并且做好防护工作以免发生晕厥等现象。

6.3 专项体能训练

6.3.1 专项有氧训练

足球的专项有氧训练应结合球进行[9]，Helgerud J、Engen LC、Wisioff U等[10]认为进行180～480s，90%～95%

HRmax负荷强度的训练能够明显改善心脏泵血能力。Helgerud J的研究[11]还提出进行30min左右85%～90%HRmax负荷强度的训练可以提高无氧阈水平。

对于青少年而言，机体的生长发育速度很快，对外界因素的影响尤为敏感，特别是协调性、敏捷性和平衡稳定性，一旦错过了发育的敏感期，将会对其造成巨大的影响。本文前半部分已经提到了体能训练应结合球进行训练，作为正处于敏感期的青少年来说，三性训练与球结合训练是最好的选择。

6.3.2 专项无氧训练

Andrzejewski[12]研究表明，出色的速度能力对于足球运动员非常重要，顶尖足球运动员在比赛中30m及以上冲刺的次数比一般的运动员高出很多。进行30m冲刺跑、6×5m折返跑、Illinois跑等形式的训练，可以提高青少年足球运动员的爆发力以及敏捷性。

6.4 核心稳定性训练

目前核心区的研究非常热门，但是对人体核心部位的概念及其界定还存在很大争议。Ian Hasegawa[12]认为，核心区是指人体的躯干部位，包括骨盆和脊柱及其周围的竖脊肌、腹直肌、背肌、臀肌等均属于人体的核心肌群。

运动员的核心稳定性主要作用是在运动中协调上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到理想状况。常见的核心稳定性训练有传统的腰腹训练仰卧起坐、仰卧两头起等，以及利用SET悬吊系统进行上下肢悬吊练习。

6.5 青少年体能训练原则

6.5.1 全面性原则

人体是一个紧密结合的整体，虽然各项身体机能特点不同，但在青少年阶段进行全面的体能训练，身体的各项素质、运动能力和心理素质会得到全面的发展，并促进身体的生长发育[13]。

6.5.2 适宜性原则

从生理学角度讲，刺激的负荷越大，机体的反应会越明显，随之而来的适应也就越快。体能训练中，在生理适应的范围内采用较大负荷，可以引起机体产生良好的生理适应[14]。

7 目前我國体能青训中存在的问题

7.1 体能训练缺乏创新和趣味性

目前，国内一些中学校队或足校所聘请的体能教练都有丰富的实战经验，在临场指挥方面有很重要的作用，并且还会有相关专业的本科生及研究生辅佐，但是训练的方式缺乏突破创新。或许是由于这些原因，导致青少年运动员在日常的训练中，被盲目增加或减少的训练量。

7.2 缺乏对青少年的系统针对性

中国有句古话叫因材施教，在对青少年进行体能训练的时候，要尊重青少年的生理发育规律，根据其生长发育情况进行体能训练。但实际中却不尽如意，训练体系过于简单，加上教练员过于注重竞赛成绩，过早地进行成人化训练也是不利于青少年足球运动员成长的。

8 结论与建议

8.1 结论

（1）目前缺乏对青少年足球运动员身体发展的敏感期的针对性研究分析，体能训练还没有形成系统科学的方法和手段。（2）有氧耐力是无氧耐力的基础，日常训练中应严格把握训练时间和训练强度，这对于发展青少年运动员的速度耐力素质方面有明显作用。（3）体能训练过程中应穿插进行结合球的练习，不仅可以发展青少年运动员的体能，还可以提升其技术能力。（4）目前我国青少年足球运动员的专项体能较差，青少年比赛中抽筋等现象时有发生。

8.2 建议

（1）在加强青少年运动员训练的同时，也应注重对青少年的培养，进行德育教育和文化课的辅导，既有利于其日后发展，也有利于其更好地理解教练员在场上的技战术要求。（2）应当根据青少年生理和心理的发展规律安排具有针对性的身体训练，通过形式多样的身体训练和结合球的训练，提高其对足球运动所需要的专项体能要求。（3）在日常的训练中应针对足球运动的特点，制定完整的专项体能训练体系，科学合理地安排训练时间和训练强度，根据青少年的生长发育情况进行训练，并注重体能在比赛中的分配。（4）遵循运动生理学的“超量恢复”原则，在青少年身体素质发展的敏感期最大限度的发展与其相对应的身体素质，并组织系统的体能和体质测试。

参考文献

[1]茅鹏.努力落实中国足球改革发展总体方案[J].体育与科学，2015，36（3）：1-3.

[2]国家体委.1997年中国体育教练员岗位培训教材[M].北京：人民体育出版社，1997.

[3]Fohrenbach Retal.Speed and endurance in soccer players of various sport classes[J].Schweitz Z Sportmed，1986（9）：113-119.

[4]陈小平.对马特维耶夫“训练周期”理论的审视[J].中国体育科技，2003，39（4）：6-9.

[5]中国社会科学院语言研究所词典编辑室.现代汉语词典[M].7版，北京：商务印书馆，2016.

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[10]Helgerud J，Engen LC，Wisioff U.Aerobic endurance training improves soccer performance[J].Med Sci Sports Exerc，2001（11）：1925-1931.

[11]Helgerud J.Central and peripheral limitations of aerobic endurance in distance runners[D].Trondheim：Department of Sports Sciences，Norwegian University of Science and Technology，1996.

[12]胡亦海.竞技运动训练理论与方法[M].武汉：湖北人民出版社，2005.

[13]孙学川.现代军事体能探索[J].解放军体育学院学报，2001（1）：1-6.

[14]王瑞元，任建生.运动生理学[M].北京：人民教育出版社，2002.