健身前后饮食原则

现代人越来越注重健康，健身运动也早已成为生活的一部分。但是你知道健身的前后应该如何进餐吗？根据不同运动的性质和需求，前后应该分别吃些什么，既让自己充满能量，又不会前功尽弃，这是一门大学问。

1.瑜伽 运动前：别以为它看起来很优雅很静态，就不需要能量。瑜伽前30分钟，我们可以吃一些能够快速提供能量又不会给自己造成负担的东西，比如果干、坚果或者香蕉，然后喝200ml的水，让它们在瑜伽运动前消化完毕，这样你就有力气进行瑜伽了。

运动后：千万不要吃大鱼大肉，此时可以吃一些“类早餐轻食”，简单的蛋配上蔬菜，再喝一些鲜榨果汁，这样能让身体达到最好的平衡状态。

2.慢跑 运动前：有必要补充碳水化合物。为了维持跑步的体力，跑步前1小时补充一些碳水化合物是很有必要的。可以吃一些富含膳食纤维的燕麦，搭配坚果与果干。

运动后：需要补充蛋白质。跑完步除了烧掉大量脂肪，还流失了一大堆水分和電解质，此时最好喝自制的淡盐水，这样才能健康地恢复体力、补充水分。大概过了1到2小时之后，你可以多吃点瘦肉补充蛋白质。

3.骑车 运动前：补充水分。骑自行车类似慢跑，水分的补充在运动前至关重要，所以记得要喝一点蜂蜜水。一点点甜味，同时补充能量和水分，让你一路都能骑得很顺利，也不会因为中途太口渴而暂停。

骑车后：加餐蛋白质和碳水化合物。放下自行车休息半个小时，就可以开始吃你的运动餐了。简单的蛋白质和碳水化合物，鸡肉三明治、贝果、饭团等等都可以。

4.高强度心肺训练 运动前：唤醒充足体力。有氧运动、重量训练、体操等短时间内能够加快心率、达到快速燃脂效果的运动，都属于此类。训练前记得要吃低糖类饮食以及蛋白质，喝一些蛋白粉也可以，同时补充一些蜂蜜水，让你有充足的体力来应付高强度的运动。

运动后：自制奶昔。想要让肌肉迅速恢复动力，最快的方法莫过于喝一些养分丰富的自制奶昔，里面要有酸奶或者豆浆、各式水果坚果等等，再加一些蜂蜜和盐，让身体能够更快吸收。

睡前最好别喝这些饮料

大家都知道睡前吃东西不太好，会影响身体健康以及睡眠质量，却对饮料“宽容有加”。其实，喝了这几种饮料，也会影响睡眠质量哦。

1.含酒精的饮料

少量的酒精可以促进血液循环，使人放松，不久就会因为酒精分解时产生乙醛的影响而沉沉入睡。但其却在睡眠的后半段会产生反效果，使睡眠逐渐变浅，甚至醒来。

2.具有利尿效果的花草茶

蒲公英、洋甘菊等菊科药草，刺柏、薏苡仁等具有改善浮肿效果的药草，都具有利尿作用。为了避免因为想上厕所而醒来，睡前还是不饮为好。

3.碳酸饮料

碳酸饮料大部分是含糖分的甜味饮料。由于液体糖分易被吸收，人体的血糖值很快便会上升。在高血糖值的情况下，人体是无法进入熟睡状态的。并且，碳酸饮料里有的还含有咖啡因，因此还是小心为妙。

4.咖啡

咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，睡前喝咖啡会让你睡不着。不过，由于每个人对咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡会影响睡眠，在不同人之间会有差异。

5.保健饮品

不少人为了第二天能有个好的皮肤状态，会选择在睡前喝一杯保健饮品。这虽然不会对吸收营养产生不好的作用，但保健饮品里含的咖啡因对睡眠有极大的影响。咖啡因不仅会使神经兴奋从而导致失眠，还有利尿作用，易使人们睡眠质量变差。

久坐的危害

您一定觉得在办公室里吹着空调，喝着饮料，坐在椅子上对着电脑办公是一件很舒服的事情吧！但是我们身体的很多疾病就是这么“坐”出来的！那么久坐到底会对我们的身体有哪些危害呢？

一、颈椎病

颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩。久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。

二、腰椎病

由于长期久坐，或者坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，从而出现腰肌劳损。

三、尾骨受伤

你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛，有时接连两三天都令你坐立难安？请别忽视这样的症状，这是办公室人员易患的疾病——尾骨受伤。尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。长久坐姿不正确，压迫尾骨神经，即可造成尾骨受伤。

四、屁股“生茧”

屁股“生茧”即臀部长出硬疙瘩，并隐隐作痛，即坐骨结节性囊肿。老年人随着年龄的增长，滑囊也会随之发生退行性改变，液体分泌减少。长时间地伏案工作或有盘腿久坐的习惯，容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬”。还有长期不合理的摩擦、挤压、负重、创伤，易导致创伤性滑囊炎的发生，而这种滑囊炎大多与坐力的不平衡有关。且滑囊炎最终易形成囊肿。

五、肌肉酸痛

人体内的亿万细胞都要靠血的运输来完成其新陈代谢功能，久坐会使体内携氧血液量减少、氧分压降低从而引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。

让人美白的8种食物

想美白，露出迷人好气色？只要吃这8种食物，就能轻松拥有白皙好肌肤！

1.奇异果

奇异果被称为“水果之王”，也是“美容圣果”。其中富含的维他命C和维他命E，具有去除雀斑以及美白的功效。将奇异果打成汁，放进冰箱冷藏，随喝随取，就能随时为你的肌肤补充美白能量！

虽然奇异果美白效果一级棒，但是它性寒，脾胃虚寒的人不要多吃。

2.柠檬

柠檬是美容佳品，其中富含的维他命C和丰富的钙质，可以有效改善肌肤，美白肤色。每天一杯柠檬水，就能轻松拥有白皙透亮的肌肤。

糖渍柠檬片的美白效果也很棒哦！只需用白糖腌渍柠檬片即可。

3.苹果

苹果含有的蛋白质和矿物质，能使肌肤抗氧化的功能加强，促进皮肤滋润白皙。经常食用苹果，还能改善肌肤暗疮、雀斑以及黑斑等状况。

苹果性质温和，还可以直接将它敷在脸上。

4.火龙果

火龙果中富含的维生素C，具有美白皮肤的作用；它富含的花青素，能帮助肌肤有效抗衰老，使肌肤紧致细腻有弹性。火龙果是一种低能量、高纤维的水果，因此也具有很好的减肥效果。

午后，来一杯火龙果汁，祛暑、美白、减肥，一步到位！

5.草莓

草莓中含有的多种果酸、维他命以及矿物质等，可以增强皮肤的弹性，具有增白皮肤以及滋润保湿的功效。搭配火龙果一起食用，美味加倍，美白效果也加倍哦。

将草莓与橙子一起浸泡在凉白开中，放入几滴蜂蜜和几片薄荷叶，清爽可口，美白效果也是棒棒的！

6.樱桃

樱桃中丰富的维他命C，能滋润皮肤，抵抗黑色素的形成，有效美白肌肤。樱桃中还含有丰富的铁质元素，能够改善气色，使皮肤白里透红有弹性。

7.西红柿

西红柿中也含有丰富的维生素C，对于祛斑美白具有很好的效果。生吃西紅柿，这样肌肤就能吸收到更多的营养，美白效果也更显著哦。

将西红柿与黄瓜一起食用，酸甜美味，清脆可口。

8.菠萝

菠萝中富含的维他命能够淡化面部色斑，呈现出健康的亮白肤色。饭后食用菠萝，能更好地促进身体对菠萝养分的吸收，美白效果也更好。

千万不能硬扛的10种病

生活中，很多人出现些小毛病就习惯“扛一扛”、忍一忍。但忍受痛苦不值得提倡，某些情况下，忽略一些症状甚至会对生命造成严重威胁。

1.突然眩晕

当突然感觉到房屋在旋转，需要扶住墙面或家具时，就提示你需要立即就医了。这种类型的眩晕可能是一种潜在的冠状动脉疾病或心律失常的症状。此外，心率过快或过慢也会出现头晕。

2.剧烈头痛

突然间出现剧烈头痛，应当立即就医，因为这很有可能是脑出血。即使这种头痛能自行消失也不能大意，因为这次不重视，下一次可能会有更糟的后果哦。

3.肚脐周围疼痛或右侧腹痛

如果腹痛最先出现在肚脐周围，12小时后转移到右侧腹部，很有可能是阑尾发炎，它同时会伴有轻微发烧。

4.莫名恐惧感

当焦虑伴有胸部紧迫感或轻微的胸部不适，那么它可能与冠状动脉、主动脉疾病或其他严重疾病相关。特别是当这些症状在活动时出现，休息时消失，冠状动脉疾病的可能性更大。

5.晚上经常消化不良

如果你的消化不良症状发生在非进食阶段（如晚上），并存在心脏病的风险因素（高血脂和糖尿病等），非处方药不能缓解症状时，一定要及时就医。

6.小腿烧灼般疼痛

小腿疼痛远非肌肉拉伤那么简单，特别是当你长时间乘坐汽车或飞机后出现烧灼感，可能是深部静脉血栓形成的症状。

7.感觉膝盖像散了架

当你进出汽车或步行下楼时感觉膝盖像是坍塌了，那很可能患上了前十字韧带撕裂。因为前十字韧带对膝关节起稳定作用，它的撕裂会让人产生不稳定的感觉。

8.视野中突然闪光

这些闪光可能是视网膜脱离的早期症状之一，一定要及时找眼科医生就诊。

9.持续发烧好几天

如果发烧不伴有感冒症状，且容易出汗或寒战（尤其在夜间），有可能是感染性（细菌性）心内膜炎，或是心脏瓣膜感染。此外，潜在的恶性肿瘤（如白血病或淋巴瘤）也会造成患者持续发烧。

10.排尿疼痛

年轻男性出现排尿疼痛可能是尿路感染，对于老年男性，它更有可能是前列腺肥大或良性前列腺增生的迹象。出现这些症状的男性最应当关注前列腺癌或膀胱癌，特别是当伴有血尿或前列腺特异性抗原升高时。

这些坏习惯最伤肝

如今，人们生活节奏快，压力大，许多不良的生活习惯都容易导致免疫力下降。以下七个最伤肝的不良习惯，一定要注意。

1.睡眠不足。经常熬夜既导致睡眠不足，身体抵抗力下降，又会影响肝脏夜间的自我修复。

2.晨起不及时排尿。早上起床后及时排尿，可将累积一整夜的毒素排出体外，避免毒素滞留体内，减轻肝脏负担，从而避免肝脏“中毒”。

3.暴饮暴食。暴饮暴食既损害胃肠道健康，也容易造成体内自由基大大增加。而肝脏的关键作用是帮助人体对付自由基，排除毒素，净化血液。

4.不吃早餐。营养专家表示，吃早餐有助于中和胃酸和保护肝脏，减少胰腺炎、糖尿病、胆结石、便秘等多种疾病的危险。

5.吃药太多。有多种药物及其代谢产物容易引起肝脏损害，导致药物性肝炎。因此，服药必须严格遵照医嘱，在医生指导下服用。

6.过量饮酒。过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力，导致体内毒素增加，诱发肝脏损伤及多种疾病。另外，酗酒还容易导致肝脏中毒，诱发肝炎。长期过量饮酒则容易导致肝硬化。

7.腌制品、油炸食品、烧烤等不健康食物。长期吃这些不健康的食物容易导致肝脏受损，增加肝脏解毒负担，诱发肝脏疾病。

睡前一个动作排除一天的毒素

想要睡得香，养好生，就要特别注意在睡前做一些准备。几个小动作，坚持每天睡前做一下，就能排出身体毒素，清理体内垃圾，让你睡得香，睡得好，人也更长寿！

1.睡前梳头：调节全身经络

中医理论认为，头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络。适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。

患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人，更应该坚持梳头，通过梳子刺激头部穴位，从而平肝息风、开窍宁神，对疾病起辅助治疗作用。

梳头可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳时，双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，每次10分钟左右。

2.睡前推腹：开胃健脾，补肾养心

推腹法就是通过简单的手法，清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾、补肾养心的目的，这对于情绪病发胖十分有用。

睡前推腹可以减少腹部和下半身脂肪，是因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，就能达到降脂减肥的效果。

最好是躺在床上，先用双手握拳（用掌跟也可以），从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。

在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10-20次，有硬块的地方要认真推推，因为那里很有可能是内脂肪挤压。

3.睡前敲胆经：活血排毒，清除垃圾

按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然也会去除。

胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。

太晚睡的话（晚上11点之后）就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火。

4.睡前伸懒腰：筋长一寸，延寿十年

伸懒腰是最简单实用的养生操。民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。

从中医的角度来说，所谓“筋长一寸，延寿十年”，适当拉伸身体，比如做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。

伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。

（晓雯/辑）